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COME PRENDERE SONNO

CONSIGLI PRATICI PER FAVORIRE UN BUON DORMIRE E LIBERARSI DALL'ANSIA


Stress, insonnia, ansia e cattivo umore sono alcune possibili conseguenze di un sonno inadeguato.

Per migliora le qualità del nostro dormire bastano piccolo accorgimenti, vediamone alcuni:

1- Trova una tua tecnica per rilassarti: scopri cosa ti rilassa e dedicaci mezzora al giorno, la sera.

2. Punta la sveglia la mattina: puntarla la sera stessa prima di addormentarti può creare ansia.

3. Conta le ore di sonno: considerando l'ora in cui ti devi alzare, fai il conto alla rovescia per garantirti un sonno di almeno 8 ore.

4. Non litigare: evita le discussioni mezzora prima di andare a letto.

5. Spegni il tablet e il cellulare: la luce blu emessa dagli schermi inibisce la melatonina, l’ormone del sonno.

6. Non magiare troppo a cena: meglio restare leggeri per favorire una rapida digestione .

E per questa stagione... giù il riscaldamento: temperature inferiori favoriscono un buon riposo.

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MEDICINA MODERNA N° 34 | PRIMAVERA 2019 Caterina Murino
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